CARRERA CONTINUA: BASES Y EJEMPLOS.

Escrito por Redacción EF en Sábado, 16 Febrero 2013. Publicado en Preparación Física Práctica

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Carrera Continua: Descripcion breve funcional así como parámetros de ejecución. Consejos de su aplicación en el fútbol en función de la fase de la temporada.

Consultorio: Sobre la resistencia aeróbica y mas en concreto la carrera continua, versa la pregunta elegida del mes de Enero, formulada desde Madrid por Guillermo Molina, entrenador de categorías inferiores.

Hemos aprovechado la sinergia de la pregunta para introducir una breves descripción teórica asi como aplicación práctica del trabajo aeróbico con base a la carrera continua.

INTRODUCCIÓN

Carrera Continua: Denostada por muchos, entronada por otros cuantos, el trabajo de resistencia aeróbica con método en carrera continua sigue siendo hoy idea foco de no pocas polémicas.CC2

Los entrenadores noveles tienden a evitar su uso, por el tedio en si del sistema, la baja motivación en el futbolista para este tipo de trabajo, así como por la aparición de fórmulas alternativas con el balón como objeto de trabajo primario y la resistencia como meta.

No es menos cierto que, por ejemplo en pretemporada, vemos reportajes de clubes de élite con sus futbolistas haciendo carrera continua en sus lugares de concentración, por tanto el método sigue hoy día vigente.

Aquí vamos a introducir el método de trabajo con algunos ejemplos prácticos, ya que la pregunta elegida en nuestro consultoría es sobre la carrera continua, decía vamos a hablar exclusivamente de su valor en el plan de entrenamiento.

El partido: no por ser obvio es menos conveniente comentar , que un nivel de resistencia adecuado va a permitir realizar a lo largo de un partido no solo los elementos técnicos y tácticos que se derivan del juego en sí , sino también le va permitir al jugador recuperarse  rápidamente.

CARACTERÍSTICAS:

  • Intensidad constante y moderada del esfuerzo. Pulso alrededor de 140 pulsaciones.
  • Tiempo largo de trabajo, aunque no debería pasar los 45 minutos por el escaso balance esfuerzo-beneficio mas allá de esa cifra.
  • Aprovechamiento máximo de las reservas de oxígeno, trabajo sin apenas duda de oxígeno.
  • El ritmo de carrera se sitúa entre 5-6  minutos por 1000 metros.
  • Evidentemente todo lo anterior en función de características orgánicas, funcionales, o de estado de forma del futbolista. Recuerden como dogma de cabecera que un exceso de carrera continua podría perjudicar por ejemplo la velocidad del jugador.

PLAN Y EJEMPLO DE TRABAJO:

  • Pretemporada de 2-3 sesiones semanales, con duración escalonada desde los 15 minutos a las ya conocidos 45.
  • Temporada: 1-2 sesiones para mantener el nivel y el beneficio. A partir de la segunda vuelta una vez por semana, o como elemento del mantenimiento de forma.
  • Lesiones: tras la recuperación de lesiones de media-larga duración es conveniente comenzar el trabajo con sesiones suave de trabajo aeróbico.

ESCUELA DE FÚTBOL: Algunas recomendaciones de trabajo en el fútbol de cantera.

  • El desarrollo de la resistencia aeróbica en jugadores de 7-9 años  debe representar el 100% del trabajo. 95% para niños de 9-11 años etc.
  • Por ejemplo los niños de  8-9 años podrían hacer sesiones  de 10 minutos , es decir algo mas de un km..
  • El método de entrenamiento ideal a esas edades es el natural, es decir la carrera continua  en zonas seguras, sin riesgos de caída, sobreesfuerzo etc.
  • No recomendamos carreras de distancias cortas a altos ritmos en las edades tempranas.
  • Respetar el principio “ de la cantidad a la calidad”.

Sobre el autor

Redacción EF

Equipo  de EF formado por un equipo de profesionales altamente cualificado y experimentado, entrenadores de fútbol (nivel III) Psicólogos, Periodistas, Monitores de Yoga, alta cualificación propia de una iniciativa de y para el conocimiento en un Espacio Avanzado, seriedad y profesionalidad.